肘怎么发力现代舞(肘法应如何训练)

编辑小哥M时间2024-02-17 07:24:14分类现代舞浏览41

简略信息一览：

爆发力形成的前提是蹲，蹲的训练就成为跳跃训练中不可忽视的重要环节。首先是强调规格。无论是低班还是高班都不能忽视。除了外开、立腰等基本要求以外，蹲时更要注意提胯。

跳舞的时候肺活量十分重要，日常体能训练一定不能偷懒，给自己增加一些有氧运动，比如跑步，游泳，高抬腿跳，开合跳之类的运动，增加肺活量，增加跳舞的时候耐心，不至于跳一会就气喘吁吁。

（图片来源网络，侵删）

爆发力的前踢是“蹲”，“蹲”的训练师爆发力训练中不可忽视的重要的环节。将肌肉紧绷，拉成和收缩最到最大限度，还可以将手臂和腿绑上便携式沙袋进行练习。根据自己的情况，来制定训练的节奏和强度。

肘关节的运动形式主要包括屈曲和伸展。屈曲是指肱骨远端与尺骨和桡骨近端向心性靠近，伸展是指肱骨远端与尺骨和桡骨近端离心性远离。

由肱骨滑车与尺骨半月切迹构成的肱尺关节，属滑车关节，可作屈伸运动；由肱骨小头与桡骨头关节凹构成的肱桡关节，桡骨环状关节面与尺骨桡切迹构成的桡尺近侧关节，均参与前臂的旋前、旋后运动。

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肱桡关节：由肱骨小头与桡骨头关节凹构成的球窝关节，本应有三个方位的运动，但由于受尺骨的限制，不能做内收外展运动。桡尺近侧关节：由桡骨的环状关节面与尺骨的桡骨切迹构成的圆柱关节。

形成桡侧副韧带和尺侧副韧带，以加强肘关节。③关节囊的环形纤维在桡骨头处形成一坚强的桡骨环状韧带。运动形式：肘关节在冠状轴上可做屈、伸运动。桡尺近侧关节与桡侧远侧关节共同运动在垂直轴上可做旋前、旋后运动。

1、开始时先从倒立、拱桥、腹撑、肩定和freeze以及TOPROCK练，6步每天能走个30-50圈。

2、步骤：首先，两只手张开，要比肩宽点，然后一前一后定住，后面那只手的肘部顶住身体的大概腰的位置。然后就立起来，头顶在地上，脖子要用力。头，手成三点定住身体，然后摆个漂亮的POSE就OK了。

3、一般空中的基本FREEZE，对倒立掌握程度的要求不会太高，只需要双脚能在空中停留1-2秒就可以，所以我们可以先以短时间的倒立为目标开始练习，需要注意的地方有：1，手掌必须完全张开。使支撑面积达到最大，有利于控制平衡。

4、主要是臂力，上去身子要向头的方向倾斜，保持稳定性. 慢慢练，手要衬到腰.靠双腿向上蹬一下，主要靠打杠那个劲，同时用头蹭一下，然后绷住腰，注意要头的前半部着地，这样你就不会翻过去。

1、站立姿势：双脚并拢，双手自然下垂。保持身体直立，注意腰部要挺直，不要弯曲。弯曲手肘：将双手向后弯曲，手肘尽量靠近身体两侧。手掌朝上，手指伸直。手臂摆动：将双手向前摆动，手臂尽量伸直。手掌朝下，手指微微弯曲。

2、蝴蝶肘的练法如下：肩关节放松练习：保持坐姿，双手自然下垂，放松肩膀，然后缓慢地转动肩膀，前后左右各方向各转动10次。

3、反向臂屈伸。动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。动作强度：重复至手臂后侧酸胀。

4、动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

5、是两种武功招式蝴蝶肘：蝶舞之美，流水之畅。充盈气血，***内脏！通过***练习，练就液态身法，如水般无孔不入的肘上功夫。不同深度雕刻你的理想实战体态和如影随形的应变力。

6、动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。

1、每天两组仰卧起坐，一组30个，立卧撑20个.还可以加强手部力量。当然这个练习量可以根据自己的情况而定。而练习协调能力可以先试一些简单的，比如有空走走直线，向有一些体育专业基础的人学学走蹩脚步。

2、定格的动作叫freeze，需要一定的倒立基础。新手撑地一般与地面也就能倒个50度角，这主要是经验以及胆量的问题，起先可以练习倒墙来体验身体与地面90度的状态，然后慢慢的可以临空倒立，腿不用摆动作。

3、这个时候最吃力的地方应该是支撑在身体下面的手臂，所以记得要保持一定力度的紧绷，一松懈的话可能会摔倒扭伤手腕。

4、首先，你的头不是支撑支柱，两手支地，如果是右撇子就是右手放在胯部的位置，然后左手掌握平衡。

5、手要卡在腰的软处，重心呢要放在头附近！这样才可以把腿翘起来~两手的距离要把握好了！与头呈三角！腰上用力量把下身抬起来。

增加肌肉的耐力和力量：经常做哑铃练习，尤其是重量比较大的哑铃，还可以让锻炼者的肌纤维增粗，增加肌肉量，增加肌肉的耐力和力量。

小腿：小重量，少组数，多次数的提踵练习。跳绳。跳轮胎等等。对于绝对力量的训练要求极限重量，少次数（3-5次），多组数（6-10组）。

步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继续慢慢颠跑。

跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。

身体不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种辅助性的训练。在剧烈的运动中，甚至在挫折中能坚持下去，最终夺得胜利，不仅要靠顽强的意志，也要靠身体的抗击能力。

练肘招时宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须把握准确才有功效。膝招练习也要靠近沙袋，两手抓住沙袋的上端，用力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞击。熟练后可左右跳跃，同时用双膝连环冲撞沙袋。以频度高、力度猛为好。

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