现代舞重量基础练习(现代舞训练体系)

编辑小哥M时间2024-02-15 19:21:10分类现代舞浏览35

文章阐述了关于现代舞重量基础练习，以及现代舞训练体系的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

1、站姿，右脚屈膝向上抬起，绷直脚背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身体站稳；2：恢复站姿；3：同理，左脚屈膝向上抬起，绷直脚背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身体站稳；4：恢复站姿。

2、不要停止练习舞蹈不要太过于专注学习理论而忽略了实际的练习，有时候想象是无法代替真正的舞蹈。有时候不用就会忘的我们可以去参加舞蹈课程，让自己保持全新的状态，或者换个舞蹈风格尝试不同老师的教学方法。

3、首先是肢体方面的技巧，比如：手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。

4、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

5、所以，镜子是舞蹈者无形的老师，不可缺少。镜子观照学习法，以教师为镜子。众所周知，在舞蹈训练中，是一个动作重复练习极强的训练，所以也不会出现一个动作学一次，就可以会学会的情况，这就需要学者们反复的练习，形成肌肉记忆。

双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把***收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。

基本坐姿：正头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和手臂都要求一条直线，两手轻点在地面的最远处与身体在同一条直线上，注意两腿并拢，脚踝夹紧。

舞蹈基本功有：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。

压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

就是说它们并不是属于同一种舞蹈。现代舞的动作包括：contracion（收缩）、sidepull（侧拉带动重心左右移动的训练）、大跳、收缩练习、身体方位变化与脚的配合、背的延展、骨盤与背部的扭转运作、腰部侧拉练习、脚的延伸等。

现代舞的训练方法芭蕾强调“开、绷、直、立”；古典舞讲究“圆、曲、拧、倾”，要达到“形、神、劲、律”的统一；民间舞讲究风格的把握；现代舞（Modern Dance），是20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别。

杜丽丝·韩福瑞以跌落与复原为其动作原理，技巧训练以摆荡与重心转换时所产生的动力为主，形成起动、滞留、落下、再起的弧形动作循环。

增强舞蹈表现力的方法：夯实基础能力，提高身体素质，增强艺术感染力。要培养舞感，离不开扎实的舞蹈基础，全身各部位动作的高度敏感力和协调性。

想要提高舞蹈表现力，就一定不要胆怯，多参加比赛活动！比赛中的选舞，音乐，练习，到上台，都是一次磨练。

提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合第五要素：韧 “韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。

1、除了保留以摆荡与重心转换的“跌落与复原”基础外，李蒙技巧更加强调动作的圆滑顺畅，以及肢体各部位的分解动作练习，李蒙视肢体各部位为单一乐器，当全身活动时，就犹如一场交响乐一般，多种乐器共同演奏动人的旋律。

2、其主要美学观点是，反对古典芭蕾的因循守旧和单纯追求技巧的***倾向，主张摆脱古典芭蕾舞过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代社会生活。

3、支撑腿要保持直立。也有屈腿转的，不过我们先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了！转圈时要注意“留头、甩头”！如何加强韧带练习？韧带是要需要每天压的。

跳现代舞是比需要舞蹈基本功的，包括压腿、压肩、推脚背组合等等。压腿有助于打开腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

跳现代舞需要舞蹈基本功跳现代舞需要舞蹈基本功吗需要的压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

怎么才能把现代舞跳好一定要从基本功开始练习因为舞者要达到更高的境界，必须不断的钻研基础和提高难度。基础就是一个根基，在日常练习中，要不断的练习单一的基础跟基础连接，应该成为练习的一项重要工作。

就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。

去了解自己的身体，并掌握不同风格的舞蹈动作，所以好的现代舞训练，必须鼓励学习者多跟随不同风格的老师学习，并多作思考，多问问题，对自己的身体和动作的关系，在不同的层面角度上做更深入的研究。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。稳 “稳”是指动作平稳、舞姿准确。稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

关于现代舞重量基础练习，以及现代舞训练体系的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。