民族舞怎样踢腿踢得高(民族舞踢腿***教程)

今天给大家分享民族舞怎样踢腿踢得高，其中也会对民族舞踢腿***教程的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、舞蹈踢腿发力点在哪里
• 2、踢腿踢不高怎么办
• 3、舞蹈踢腿的动作要领

舞蹈踢腿发力点在哪里

舞蹈踢腿发力点在腰上。绷脚外开并腿仰卧，双手打开旁平位置掌心向下准备。在双腿外开（膝盖及腿部肌肉转开向上）的基础上，动力腿由腰发力脚背带动。

武术踢腿发力部位一般是小腿以及大腿靠近膝盖的部分，而舞蹈踢腿的发力一般是脚踝以及大腿根部。而且武术踢腿是爆发动作，舞蹈踢腿一般是舒缓动作。

小踢腿：是以脚尖带动腿部发力，以胯根为轴，腿部长线垂直于地面，出腿时，腿部肌肉从松到紧，再到松，将脚迅速踢出，力达脚尖，出腿要迅速、灵活、敏捷，并且要求踢腿时腿部保持笔直。

小踢腿点地：向前（旁、后）小踢腿后，脚尖从25°的位置上落下，有力地点一下地，立即抬起回到25°位置上。感觉要像触电一样，点地即起。可以点一次。也可以连续点两次。

踢腿踢不高怎么办

1、此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

2、跆拳道后旋踢，踢不高要加强腿部柔韧练习，后旋踢一种旋转性腿法，对胯的柔韧有较高的要求，请注意图中红色选手最后摆腿非常接近右图的横叉动作。所以加强胯部柔韧训练就助有提高后旋踢腿法。

3、柔韧性只是一方面。还要练习控腿。就是用手扶墙或把杆，然后尽量把腿抬高，侧踢的腿法或者是散打的侧踹的腿法。坚持到你精疲力尽为止。每天坚持练，这样腿可以踢得又高又好看。

4、唯一的办法就是每天多进行韧带训练练习。练习前充分热身，压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤，循序渐进，由浅入深，千万不可一蹴而就。

5、前踢亦可用于防守。当起脚踢人时（任何踢技），最好是把膝盖弯屈，小腿适当地夹好，此种踢法，在速度上，一定比伸直着膝盖踢者快，也比较省力。

舞蹈踢腿的动作要领

动作要点一：单手扶把杆，右手叉腰；小八字步打开，小腹收紧，提臀。踢腿时胯部不可左右晃动。动作要点二：动力腿后点地，动力腿脚面勾脚或绷脚均可踢腿时主力腿膝盖绷直；腰部保持直立不可前后晃。

踢腿训练 其一：地面训练。姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体态。动力腿在水平面范围内进行侧踢。仍然可分为绷、勾脚两种。其二：把上踢旁腿。姿态：A 单手扶把踢旁腿。

正踢腿：正步，单山膀。动力腿经擦地后，快速有力地向前踢起，绷脚用脚背的力量，勾脚用脚跟的力量，落地时脚尖点地擦回，勾脚可直接收回 旁踢腿：后五位或丁字步，按掌。

前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地，擦地收回（图70、772）。

动作要领：踢后退 首先双手紧扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，抬头平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。魅丽舞蹈提醒，切忌身体前倾。

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