古典舞半空中下腰动作要领(古典舞半空中下腰动作要领***)
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简略信息一览:
舞蹈中练习下腰的正确顺序是什么啊?
顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。
首先你得充分热身,跑步15分钟左右出点汗让身体热出来。然后前后左右拉伸、活动一下你的腰部。因为腰部是很容易受伤的部位,建议有专业舞蹈老师辅助你。
腰部力量练习 快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习:是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
个人认为下叉比下腰难,下腰我要建议先从下跪腰(俗称下半腰,就是双腿膝盖跪下来向后下腰)开始练习。最好在床上练习,否则如果在光秃秃的地板上练习很有可能把头磕着(本人感悟深)。
基本功的训练分为软度和开度。首先软度的训练先以腿开始,顺序即压腿、耗腿、下叉、撕腿等。腰的训练可以甩腰、耗腰、把杆下拉腰以及地面下腰为主。开度则应该先练肩膀的开度即压肩。再练胯的开度,可以趴胯等。
舞蹈训练中,做下腰动作后应该怎么站起来
1、你在下腰和起腰的整个过程都要牢记:臀部的肌肉一定要夹紧,腰部的控力要强,两手臂尽量伸直,并且要紧贴两耳侧。
2、下腰以后的重心是在腹部,这时两臂和两腿的支撑力差不多相当。想要起来,就要先移重心,当把重心移到胯部时,这样能使两臂的支撑力明显减轻,这时腹部再用力就可以起来了。体会一下移动重心的感觉,试几次就能起来了。
3、起腰时,手臂撑上劲,手向地面用力反方向推,同时将作用力用于跨部,往前方向用力顶,此时挑胸腰,就可以完成起腰。第一次慢慢感受各部位的用力点,做好第一次,以后每次即可很好完成。
4、下腰又称“下桥”,是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。
5、舞蹈下腰的正确方法如下: 平衡与稳定性 站立姿势: 保持双脚与肩同宽或略宽,身体重心均匀分布于双腿上。膝盖略微弯曲,保持舒适。调整脊椎: 腰部和背部要挺直,避免过度弯曲或过度挺直。
6、动作方法是:两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。
站下腰的动作要领
首先准备姿势脚下与肩膀同宽,手臂夹住耳朵,手尖向上。然后是指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部,向下弯腰,下腰过程,一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合,注:脚下踩实地板,一定是先下头哦。
如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立,下去再起来,反复练习。2)下腰时双手撑住脚后跟控住。
下腰是先下头。下腰动作要领:上身直立,双手前平位抬起,肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上,从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走,双手抓住脚腕,腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。
舞蹈中的下腰怎么下?
下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。
先热身 下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始。顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。
跪下腰 练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
舞蹈专业下腰动作
胸腰:小八字步,单山膀。双腿直立并慢慢立半脚尖。上身直立,从肩开始向后下胸腰,手心向上,脸想外。直起时,收腹肌,由胸到肩慢慢挑起,返回山膀位。前、后腰:小八字步。
下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。
屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方。两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯。跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形。
先热身 下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始。顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。
舞蹈下腰怎么起来
1、俯卧法:俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。跪下腰:跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。
2、起腰时,手臂撑上劲,手向地面用力反方向推,同时将作用力用于跨部,往前方向用力顶,此时挑胸腰,就可以完成起腰。第一次慢慢感受各部位的用力点,做好第一次,以后每次即可很好完成。
3、如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立,下去再起来,反复练习。2)下腰时双手撑住脚后跟控住。
4、靠双腿的力量很重要,重心往腿部移动,然后手部稍使力,腰部动作缓和一点 以免伤到哦,要是初学的话做好借助把杆甩下腰吧,对自己有好处。
5、初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己的腰来完成。
6、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方。两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯。跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形。
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