怎样才能忍受民族舞的痛(民族舞怎样才能有舞感)

编辑小哥M时间2024-02-21 01:09:09分类民族舞浏览48

文章阐述了关于怎样才能忍受民族舞的痛，以及民族舞怎样才能有舞感的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

从小就一直有锻炼，身体容易伸展开。先放松然后在慢慢压，久而久之。可以医生帮你开止痛药，啡类的药，痛苦可以减轻一定的。舞蹈基本功：一般分为把上和把下两部分。

太理解了怎样不痛呢？心理上不要总想着它疼。要知道：想要得到精湛的舞技，必须要付出辛苦。练功前充分的热身。下课后马上给自己的身体放松。

（图片来源网络，侵删）

先在地上腰挺直，腿向前并拢伸直坐着，然后，慢慢把两腿向外张，一直张到你的最大限度为止。在叫别人把你的腿往外扒，一天扒一点，不要一次张直，否则腿疼。

1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

2、休息：肌肉酸痛的第一件事就是休息，休息能有效缓解肌肉酸痛，加速代谢产物的排除，还可促进血液循环，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

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3、解决，每次练习结束后，找一个能泡热水澡的地方，泡泡，利用热水把全身肌肉组织热涨起来，认为的增加血液循环的量，带走乳酸，肌肉组织里没有乳酸了，就不难受了。

4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或***，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

我建议你可以在家的时候多下叉，特别是横叉，必要时可以让家长帮你按。一开始慢慢的，就算痛也要让两腿在同一直线上，不然就白练了。没事多踢腿，多压腿，不要害怕撕腿，从心里先克服害怕的感觉。

首先，压腿是一种很好的柔韧性和肌肉训练方法，可以帮助您提高舞蹈技巧和表现。竖叉是一种比较简单的动作，但是横叉需要更多的柔韧性和技巧。其次，如果您感到疼痛或不适，建议您暂停练习并咨询专业医生或教练的意见。

然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。是竖叉。

竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。

刚压腿时高度别超过45度，轻微可忍受的疼痛是正常的，压腿过度或不正确可能会造成韧带拉伤。压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。

非常正常。我刚进艺校学舞蹈的也是这样的。刚开始压不疼，过几天就疼了。通俗点跟你说，越疼压着越长功。不妨跟你说一下，要想软度好就要忍着疼，特别是女生，女生学舞蹈，没软度绝对不行。

刚开始压不疼，过几天就疼了。通俗点跟你说，越疼压着越长功。不妨跟你说一下，要想软度好就要忍着疼，特别是女生，女生学舞蹈，没软度绝对不行。可以说你的现象是非常正常，比方说好长时间不练功，猛一狠练。

适当力度***，刚开始按着可能会疼、酸。睡觉时把脚垫一下，不用太高，一个枕头就可以了。开始训练时候做好热身运动、训练的强度应该循序渐进。

第一，每天早上4～15分钟做动态柔韧练习，活动关节，做正抬腿、后撩腿、侧撩腿。绝对不要做静态压腿。第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

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